挑戰高強度健身訓練，聽音樂就對了。

一篇關於高強度間歇訓練的新研究指出，做短期密集訓練時聽音樂，有助改善你對高難度健身的感受，並鼓勵你未來繼續做運動。

高強度間歇訓練在健康科學實驗室和健身房都頗為流行，透過短時間的高耗能、高強度爆發力運動，加上短暫休息的方式，來降低體脂率，運動內容是分段交叉進行，如高強度-低強度-高強度-低強度。

研究指出，每次高強度運動大約只持續10、20秒，卻能達到傳統溫和有氧運動1小時以上的效果，改善多數人的健康和體能，因為這10、20秒的高強度運動非常激烈，需要的體力甚至可能超過長時間慢跑。

高強度間歇訓練的優點很明顯，再忙碌的人都可以抽出一點點時間來做這種訓練。但缺點也同樣明顯，我們多數人在運動時不會特別喜歡逼迫自己，研究也證明這點。多數關於運動行為的研究指出，如果你覺得某種養生方式太難、令人不愉快，就沒辦法持續下去。

部分科學家和公衛專家因而主張，不該太過美化高強度間歇訓練。如果間歇訓練太難，沒有人會自願完成這項運動。

但驚人的是，很少科學研究真正去分析我們做高強度間歇訓練期間和事後的感受，以及高強度間歇訓練能否減輕我們對「不適」的主觀感受。

舉例來說，聽音樂一般都能讓運動變得輕鬆，但過去多數實驗中的運動大多是溫和的騎自行車或慢跑，而不是間歇訓練。

所以，來自安大略麥克馬斯特大學（McMaster University）的學者，便到處尋找願意做極短時間高強度運動的受試者，研究成果本月刊登於《運動科學期刊》（Journal of Sports Sciences）。

他們找到20位健康、體能強健的年輕男女，他們都從未做過高強度間歇訓練，但躍躍欲試。

受試者們在實驗前先完成一連串的問卷，填寫對高強度間歇訓練的態度，以及是否預期自己會喜歡這種運動並繼續下去，或是會徹底放棄，也請他們列出健身時最適合、最喜歡的音樂。

接著研究人員教他們做一種特別操的高強度間歇訓練，希望這能激化他們的身體與情緒反應。

訓練菜單如下：他們先在飛輪上進行2分鐘輕鬆暖身，接著做4組30秒燃燒心肺的爆發力間歇訓練，每次運動中間休息4分鐘。

受試者做了兩次實驗，一次有聽音樂，一次沒聽音樂。每次做完運動後會休息1小時再填問卷。

研究主筆史托克（Matthew Stork）預期，受試者經過了嚴苛的間歇訓練後，會不喜歡這麼累，不想再做一次。沒想到，這些受試者都很喜歡高強度間歇訓練，以1-7分來說，他們的喜歡是5分：「哇，我真的蠻喜歡這種訓練的」。

而聽音樂更能大幅增加受試者對高強度間歇訓練的正面態度，滿意度高達接近6分，音樂也能增加他們未來繼續從事高強度間歇訓練的意願。在實驗中，受試者選的多是節奏強烈的快歌。

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電子舞曲風：近年最火紅的音樂風格，常利用電子音效或是合成器來演繹歌曲，因節奏很輕快，很適合搭配間歇訓練。

🔠【EDM (Eletronic Dance Music)】　🔊【伊．低．ㄟ姆】

🔎【Electronic dance music also known as EDM, dance music, club music, or simply dance. 電子舞曲也稱作為舞曲、夜店音樂，或簡單來說就叫舞曲。】

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這項發現無法告訴我們高強度間歇訓練是否適用於較年長、身體較差、較不喜歡運動，或只聽巴哈的人。史托克正在進行更廣泛多樣的研究，希望不久後能找出答案。

現階段我們知道，如果你對高強度間歇訓練有點好奇卻怕無法持久，最好的方法就是先整理出最愛的歌單，然後上健身房去，稍微把自己逼狠一點。你或許會發現，高強度間歇訓練時間沒那麼短，但其實也沒那麼可怕，甚至蠻好玩、挺享受的。

領有健身教練執照的史托克說，即便是1週只做3次10分鐘高強度間歇訓練，也能大大改善健康。如果你能定期做高強度間歇訓練，每週不一定要做滿150分鐘運動也沒關係。

（資料來源：NYT、Yahoo News）

原文出處 👉 http://bit.ly/2mK9UFb