吃點心居然能增肌減脂?!老天鵝啊居然現在才知道～

運動前聰明吃

常聽身邊女朋友們嚷嚷怕胖不敢吃東西，運動後太餓反而爆走攝取過量的卡路里。

身體不只有在健身房裡構建、修復肌肉，其實聰明安排點心可以給身體足夠的能量建造肌肉、燃燒脂肪，以及有效率的修復。

如果你比較習慣運動前進食，或者你的運動會持續超過一小時，建議可以在開始前45-60分鐘吃一些點心。

以下就跟著愛小編來學習如何運動簡易的小點心，讓我們愈動心情與體態都愈美麗吧～

1. 營養麥片

這只需要花你三分鐘把所有材料混合，包含2%希臘優格、穀物麥片、莓果類。你可以在晨間運動前用小湯匙享用。 作法：½杯 granola穀物麥片 、½杯2%希臘優格、莓果。

2. 柳橙乃昔冰沙

把充滿糖份的包裝果汁扔掉，以真正的水果奶昔取代。將所有材料放進果汁機，打到冰塊滑順即可。

作法：1顆柳橙切片、½根冷凍香蕉、¼杯杏仁奶或橙汁、10顆冰塊、10g杓蛋白粉、1茶匙香草精、選擇性添加蜂蜜等。

3. 杏仁椰子摩卡奶昔

▲圖片來源：The Gold Lining Girl

愛奶昔但也愛咖啡，這道食譜涵蓋了兩種最愛。非常適合早鳥運動需要咖啡因的你享用。將所有材料放進果汁機，打到冰塊滑順即可。

作法：½杯無糖香草杏仁奶、½杯冰咖啡、1茶匙椰子萃取物、1湯匙冰、2杓蛋白粉、1茶匙即溶咖啡粉、2茶匙可可粉、½杯椰子碎片、2茶匙糖、選擇式添加裝飾用奶霜。

4. 高蛋白燕麥粥

燕麥是經典的早餐選項，但如果你不想要早上出門運動前還要清洗鍋子，試著當成下午點心。此份食譜的份量是兩人份，但建議可以分成三份，把其他兩小份冷凍起來。將所有食材混合倒入平底鍋，最後再以切片香蕉或堅果等擺盤。

作法：3/4 杯燕麥、2顆雞蛋、½杯鮮奶、1湯匙亞麻籽、1茶匙肉桂粉、1根香蕉(泥) 。

5. 藍莓香蕉蛋白奶昔

將所有食材放進果汁機攪拌均勻，杏仁奶可以其他奶類取代。

作法：½ 杯冷凍無糖藍莓、½ 根切片冷凍香蕉、¾ 杯原味希臘優格、¾杯無糖香草杏仁奶、2杯冰塊。

6. 香蕉希臘優格

將優格、蜂蜜、肉桂粉攪拌均勻，放入香蕉片。取四個容器倒入適量優格，最後撒上穀物麥片即可。

作法：2杯2%希臘優格、1茶匙蜂蜜、½茶匙肉桂粉、2根香蕉切片、1杯香蕉穀物麥片。

7. 蘋果花生醬點心

蘋果和花生醬的經典組合，可以透過葡萄乾和種子得以升級。如果真的很忙，跳過多餘的東西，只帶一顆蘋果。試著把花生醬或杏仁醬裝成小包，就可以輕鬆享用。將蘋果切片（可使用切片器更方便），取適量花生醬、奇亞籽、葡萄乾撒上即可。

作法：1顆蘋果、2茶匙花生醬、¼杯葡萄乾、1茶匙奇亞籽。

8. 摩卡蛋白奶昔

蛋白奶昔已經很無聊了，但如果奶昔中含有咖啡與巧克力，真的很棒！

作法：1杯咖啡、1/2杯原味無糖杏仁奶、1杓巧克力蛋白粉、1杯冰塊。

9. 新鮮草莓百匯佐乾酪

乾酪讓點心增添口感，雖然也增加了一些乳脂，但這能讓滿足感維持得比較久。將乾酪、希臘優格、香草精、檸檬汁或蜂蜜混合，把1/4杯麥片放入高腳杯後，倒入優格醬，擺上草莓片，撒上堅果，最後再重複一次步驟。

作法：2又1/2杯新鮮草莓切片、2杯全穀麥片、16茶匙乾酪、4茶匙希臘優格、1/2杯堅果、1茶匙香草精、1茶匙檸檬汁或蜂蜜。

9. 快速補充能量花生球

超快速5分鐘就能完成！只在大碗中把花生醬、椰子糖漿、香草精混合，加入蛋白粉、椰子、奇亞籽、 亞麻籽、麥片、巧克力片等，最後動手捏成球狀即可（約12顆）。將剩餘的成品放入冷凍庫，這個月都不愁沒有點心囉。

作法：1/2 杯天然無添加的花生醬、1/4杯椰子糖漿或蜂蜜、1茶匙香草精、1/3杯蛋白粉、1/3杯亞麻籽、1/3杯無糖椰子碎片、1/2 杯燕麥、1茶匙巧克力片、1茶匙奇亞籽）