腳踝扭傷到底要冰敷還熱敷？用錯方法三個月後還是腫得像豬頭

不管是在球場上熱血的奔跑，或在海灘與男女朋友充滿愛意的追逐，甚至是趕三點半的銀行，都需要小心一件事：腳底翻船。如果不幸發生了，你知道要怎麼處理嗎？該冰敷還是熱敷？就讓專業的物理治療師三個字Sunguts告訴你正確的處理方式吧！

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腳踝扭傷：

🔠【Sprained ankle injury】　🔊【司博藍得．安扣．因揪瑞】 📌 粗體是重音喔

🔎【I've got a sprained ankle injury while running a few week ago. 我前幾週跑步時扭傷腳了】

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首先，腳底翻船分成內翻與外翻，那到底哪一邊比較容易翻船呢？3、2、1，答案是內翻(拉扯到外側的韌帶)，因為內側的韌帶較多也較集中，這使得內側比外側還要穩固，大家也可以轉轉自己的腳踝，會發現內翻比外翻還要容易。

再來，腳底翻船主要是韌帶的撕裂，而韌帶是連接兩塊骨頭的結締組織，就像是繩索一樣，主要用來穩定結構，並不具任何收縮能力。

所以只要韌帶受到快速而且大力的拉扯，例如踩到別人的腳、下樓梯不小心跌倒，就有可能讓韌帶像繩子一樣斷裂。

較輕微的情況是單條韌帶撕裂，導致腳踝外側腫脹瘀青；嚴重的話，可能多條韌帶撕裂，腳踝內外側與背側都瘀青；最嚴重的情況，韌帶全斷或骨折，就必須要動手術治療了。

那到底剛翻船的時候要熱敷還是冰敷呢？3、2、1！答案是冰敷。因為腳踝扭傷最優先處理的是水腫瘀青，水腫不消，局部血液循環就會受到阻礙，撕裂的韌帶也就難以復原，因此在剛受傷的2到3天急性期內，該做的絕對是冰敷而非熱敷。

冰敷可以讓傷處的動脈緊縮，減少血液往腳踝灌注，進而達到消腫的作用。若是剛開始就做熱敷，只會讓局部的腫脹更加嚴重，敷再久腳踝還是跟豬頭一樣啦。

除此之外，在保護腳踝之餘，也要做些適當的運動，治療師就建議每天可以在不產生疼痛的範圍內，上下擺動腳踝，以一秒一下的頻率做一百下。

這樣的目的是為了幫助靜脈血液回流，消除水腫。

身最後影片告訴大家，韌帶撕裂的復原通常需要花上一個月，但是不正確的復健方式將會拖長復原時間，甚至造成未來經常性的扭傷，一但發現自己的扭傷怎麼都不會好，就一定要諮詢專業的醫師唷。

原文出處 👉 http://bit.ly/2mKTz3l